Šią savaitę (iki 09.19): Imuniteto dienos - multivitaminams -40%

Acetil L-karnitinas

Acetil L-karnitinas

Acetil L-karnitinas

L-karnitinas tai organizmo sintezuojamas aminorūgščių darinys, kuris dažnai vartojamas kaip papildas. L-karnitinas naudojamas svorio metimui ir gali turėti įtakos smegenų funkcijai. Tačiau populiarūs teiginiai apie papildus ne visada atitinka mokslinius įrodymus. Šiame straipsnyje apžvelgsiu L-karnitino papildų riziką ir naudą bei paaiškinsiu, kaip ši maistinė medžiaga veikia jūsų organizme.

Kas tas L-karnitinas?

Dažnai girdimas pavadinimas, bet ar visi tikrai žinome apie šią medžiagą? L-karnitinas tai biologiškai aktyvi karnitino forma, kurios yra jūsų organizme, maisto produktuose (jautienoje, paukštienoje, kiaulienoje, žuvyje, piene) ir daugumoje papildų. Vyrauja keletas rūšių karnitino: D-karnitinas, propionil-L-karnitinas, Acetil-L-karnitinas. Pastarasis dažnai vadinamas ALCAR. Daugumai žmonių acetil-L-karnitinas yra viena efektyviausių formų bendram vartojimui.

L-karnitino funkcija organizme

L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ir pernešant riebalų rūgštis į organizmo ląstelių jėgaines - mitochondrijas. Mitochondrijos veikia kaip varikliai ląstelėse, degindamos šiuos riebalus, kad sukurtų reikalingą energiją. Organizmas gali pagaminti L-karnitiną iš lizino ir metionino aminorūgščių. Kad oranizamas pagamintų pakankamą kiekį L-karnitino, būtinas pakankamas kiekis vitamino C. Be organizme gaminamo L-karnitino, nedidelius kiekius šio baltymo gausite valgydami gyvūninės kilmės produktus, pavyzdžiui, mėsą ar žuvį. Veganai ar žmonės, turintys tam tikrų genetinių problemų, gali nesugebėti pasigaminti arba gauti pakankamai L-karnitino. Dėl to L-karnitinas yra sąlyginai būtina maistinė medžiaga. Maždaug 98% jūsų L-karnitino atsargų yra raumenyse, taip pat šiek tiek kepenyse ir kraujyje. L-karnitinas gali padėti padidinti mitochondrijų funkciją, kuri vaidina svarbų vaidmenį sergant lėtinėmis ligomis ir sveikai senstant. Moksliškai pagrįsta, kad L-karnitinas tinkamas kaip svorio metimo priedas. Kadangi L-karnitinas padeda didesniam riebalų rūgščių kiekiui patekti į ląsteles, kad būtų deginamos energijai gauti, galima pagalvoti (o tokia nuomonė labai populiari), kad tai padidins gebėjimą deginti riebalus ir numesti svorį. Tačiau žmogaus kūnas yra nepaprastai sudėtingas, o tiek tyrimų su žmonėmis, tiek ir su gyvūnais rezultatai yra prieštaringi. Norint patvirtinti L-karnitino naudą jaunesniam, aktyvesniam asmeniui, reikia atlikti dar daugiau tikslesnių tyrimų. Nors L-karnitinas gali padėti sumažinti svorį nutukusiems žmonėms ar vyresniems suaugusiesiems, tačiau pirmiausia reikia keisti maitinimosi įpročius ir didinti fizinį aktyvumą. L-karnitinas gali būti naudingas smegenų veiklai. Tyrimai su žmonėmis rodo, kad kasdien vartojant acetil-L-karnitiną, galima sustiprinti smegenų funkcijos silpnėjima, susijusį su Alzheimerio liga ir kitomis smegenų ligomis. Tam tikrais atvejais ši forma netgi gali apsaugoti jūsų smegenis nuo ląstelių pažeidimo. Tačiau, reikalinga daugiau tyrimų norint patvirtinti ilgalaikę acetil-L-karnitino naudą sveikiems žmonėms.

Acetil-L-karnitino nauda sportiniams rezultatams

Įrodymai nevienodi, kai kalbama apie L-karnitino poveikį sporto rezultatams. Tačiau keliuose tyrimuose pastebima nedidelė nauda, susijusi su didesnėmis ar ilgesnėmis ilgalaikėmis dozėmis. L-karnitino nauda gali būti netiesioginė, ir jai gali prireikti savaičių ar mėnesių. Tai skiriasi nuo tokių papildų kaip kofeinas ar kreatinas, kurie gali tiesiogiai pagerinti sporto rezultatus. L-karnitinas gali būti naudingas: atsigavimo periodu, aprūpinant raumenis deguonimi, gerinant ištvermę, mažinant raumenų skausmą po fizinio krūvio, aktyvinant raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.

Acetil-L-karnitino saugumas ir šalutinis poveikis

Daugumai žmonių 2 gramai acetil-L-karnitino ar mažiau per dieną yra gana saugūs ir be jokio rimto šalutinio poveikio. Tačiau L-karnitino papildai, laikui bėgant, gali padidinti trimetilamino-N-oksido (TMAO) kiekį kraujyje. Didelis TMAO kiekis yra susijęs su padidėjusia aterosklerozės rizika - liga, kuri užkemša arterijas. Reikia daugiau tyrimų apie L-karnitino papildų saugumą. Įdomu tai, kad maistinio L-karnitino absorbcijos greitis yra didesnis nei papildų. Kaip minėta anksčiau, jūsų organizmas taip pat gali natūraliai gaminti šią medžiagą iš aminorūgščių metionino ir lizino. Taigi, L-karnitino kiekį organizme lemia tai, kiek valgote ir kiek jūsų organizmas gamina šios medžiagos. Vegetarams ir veganams L-karnitino kiekis dažnai būna mažesnis, nes jie riboja arba vengia gyvūninės kilmės produktų, todėl jiems rekomenduojami L-karnitino papildai. Ir vyresniems suaugusiesiems taip pat gali būti naudingi L-karnitino papildai, nes senstant L-karnitino lygis paprastai mažėja.

  • Brandsch, C., & Eder, K. (2002). Effect of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed a hypocaloric diet. Annals of nutrition and metabolism, 46(5), 205-210.
  • Ferreira, G. C., & McKenna, M. C. (2017). L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain. Neurochemical research, 42(6), 1661-1675.
  • Fielding, R., Riede, L., Lugo, J. P., & Bellamine, A. (2018). L-carnitine supplementation in recovery after exercise. Nutrients, 10(3), 349.
  • Flanagan, J. L., Simmons, P. A., Vehige, J., Willcox, M. D., & Garrett, Q. (2010). Role of carnitine in disease. Nutrition & metabolism, 7(1), 1-14.
  • Foster, D. W. (2004). The role of the carnitine system in human metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences, 1033(1), 1-16.
  • Huang, A., & Owen, K. (2012). Role of supplementary L-carnitine in exercise and exercise recovery. In Acute Topics in Sport Nutrition (Vol. 59, pp. 135-142). Karger Publishers.
  • Mairbäurl, H. (2013). Red blood cells in sports: effects of exercise and training on oxygen supply by red blood cells. Frontiers in physiology, 4, 332.
  • Pekala, J., Patkowska-Sokola, B., Bodkowski, R., Jamroz, D., Nowakowski, P., Lochynski, S., & Librowski, T. (2011). L-carnitine-metabolic functions and meaning in humans life. Current drug metabolism, 12(7), 667-678.
  • Rebouche, C. J. (2004). Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L‐carnitine and acetyl‐L‐carnitine metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences, 1033(1), 30-41.
  • Rosca, M. G., Lemieux, H., & Hoppel, C. L. (2009). Mitochondria in the elderly: is acetylcarnitine a rejuvenator?. Advanced drug delivery reviews, 61(14), 1332-1342.
  • Sahlin, K. (2011). Boosting fat burning with carnitine: an old friend comes out from the shadow. The Journal of physiology, 589(Pt 7), 1509.
  • Spiering, B. A., Kraemer, W. J., Hatfield, D. L., Vingren, J. L., Fragala, M. S., Ho, J. Y., ... & Volek, J. S. (2008). Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(4), 1130-1135.
  • Steiber, A., Kerner, J., & Hoppel, C. L. (2004). Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective. Molecular aspects of medicine, 25(5-6), 455-473.
  • Stephens, F. B., Constantin‐Teodosiu, D., & Greenhaff, P. L. (2007). New insights concerning the role of carnitine in the regulation of fuel metabolism in skeletal muscle. The Journal of physiology, 581(2), 431-444.
  • Villani, R. G., Gannon, J., Self, M., & Rich, P. A. (2000). L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 10(2), 199-207.
Išsirink papildus, kurie tau tinka labiausiai:
Mūsų produktai
sapiens.lt puslapyje yra naudojami slapukai. Naršydami toliau svetainėje Jūs sutinkate su būtinaisiais slapukais, kurie automatiškai nustatomi tam, kad svetainė veiktų tinkamai ir jų išjungti negalite. Visi slapukai apibūdinti ir jų sąrašas pateiktas žemiau esančioje nuorodoje. Sutikimą galėsite bet kada atšaukti, o slapukus ištrinti. Sužinokite daugiau