Didysis pavasario išpardavmas Didysis pavasario išpardavmas

Viskas apie miegą ir jo svarbą sveikatai bei gerai savijautai

Sapiens laboratorija
Temos: Nervų sistemai Energijai Gerai savijautai

Miegas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis, kuri turi didelį poveikį fizinei ir emocinei sveikatai. Gyvename nuolat skubančiame pasaulyje, tad kartais paaukojame miego valandas norėdami suspėti pasibaigti likusius dienos reikalus, tačiau reikėtų suprasti, kad miegas yra esminis organizmo atstatymo ir atsinaujinimo procesas.

Šiame straipsnyje aptarsime miego svarbą organizmui, paaiškindami kodėl jis yra toks svarbus sveikatai. Taip pat atsakysime į klausimą, kaip pagerinti miego kokybę.

5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus sveikatai

Miego metu kūnas ne tik ilsisi, bet ir aktyviai atsinaujina, o tai svarbu mūsų kasdieniam funkcionavimui. Energija, kurios gauname gerai išsimiegoję, ne tik leidžia efektyviau atlikti kasdienes užduotis, bet ir padeda stiprinti atsparumą fiziniam nuovargiui. Pateikiame 5 priežastis, kodėl miegas yra svarbus sveikatai:

Miego įtaka fizinei ir psichologinei žmogaus būsenai

Kokybiškas miegas yra esminis tiek fizinės, tiek psichologinės sveikatos aspektas. Kartais net nepagalvojame, kad bloga savijauta ar suprastėjusi sveikata gali būti dėl nepakankamo arba nekokybiško miego.

Fizinė sveikata

Visų pirma, miego metu raumenys atsipalaiduoja, o tai padeda sumažinti raumenų skausmą ir uždegimą bei pagerina raumenų lankstumą. Kitas svarbus aspektas – imuninės sistemos stiprinimas miego metu. Organizmas gamina imunines ląsteles ir baltymus, kurie padeda kovoti su infekcijomis ir ligomis. Nepakankamas miegas gali sumažinti imuninės sistemos efektyvumą ir sumažinti atsparumą ligoms. Taip pat svarbu paminėti, kad miegas yra svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai. Miego metu mažėja širdies ritmas ir kraujospūdis, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.

Geras miegas taip pat padeda atkurti energijos atsargas ir sumažinti nuovargį, kas yra būtina norint išlaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą.

Psichologinė sveikata

Norint jaustis geriau ne tik fiziškai, bet ir emociškai, miegas yra būtinas. Kokybiškai išsimiegoję žmonės yra linkę lengviau susitvarkyti su stresu ir sudėtingomis situacijomis kasdieniame gyvenime, nes būtent miego metu smegenys apdoroja emocijas ir prisiminimus, padedančius išlaikyti psichologinę pusiausvyrą. Smegenys taip pat apdoroja ir saugo informaciją, padedančią atsiminti įvykius, išmokti naujų dalykų ir taikyti įgytas žinias praktikoje. Ne veltui senas posakis, kad rytas yra protingesnis už vakarą susijęs su tuo, kad išsimiegojus daugelis problemų atrodo lengviau išsprendžiamos. Kūrybiški sprendimai ir naujovių kūrimas taip pat gali būti susiję su miego kokybe. Trumpai tariant, miegas gali padėti praplėsti mąstymo ribas ir leisti kūrybiniam protui veikti išsivadavus nuo kasdieninių rūpesčių ir gerai pailsėjus.

Kas vyksta su žmogaus organizmu miego metu?

Miego metu smegenys patiria skirtingas būsenas, kurias galima skirstyti į kelias pagrindines stadijas: ne-rapidusis akies judesio (NREM) miegas ir rapidusis akies judesio (REM) miegas.

NREM miego stadijos

Pirmoji stadija. Tai pradinė miego stadija, kurios metu užmiegame. Paprastai ji trunka iki 15 minučių. Smegenys pradeda lėtėti, o kūno judesiai tampa mažiau koordinuoti. Šio etapo metu galime greitai pabusti ir grįžti į sąmoningą būseną.

Antroji stadija. Antroji stadija paprastai trunka ilgiau, nei pirmoji. Per šią stadiją kūnas visiškai atsipalaiduoja, o smegenų veikla ir širdies ritmas sulėtėja. Kūnas ruošiasi giliam miegui, tad staigiai pabudus gali pasireikšti galvos skausmas, irzlumas.

Trečioji stadija. Tai gilusis miego etapas, kurio metu smegenų bangos visiškai sulėtėja, o organizme prasideda atsinaujinimo procesai. Šiuo etapu miegame giliausiai, tad pažadinti žmogų yra sudėtinga, o pabudęs žmogus gali būti išsiblaškęs, sumišęs ir pavargęs. Šioje stadijoje vyksta svarbūs organizmo atsinaujinimo procesai, įskaitant raumenų atstatymą ir hormonų reguliavimą.

REM miego stadija

REM miego stadija paprastai prasideda po NREM miego ir pasižymi aktyviomis smegenų būsenomis ir greitais akies judesiais. Ši miego stadija trunka iki 30 minučių, o jos metu sapnuojame ryškius ir net keistus sapnus. REM miego stadijoje stimuliuojamos smegenų sritys, kurios yra susijusios su vizualiniais ir emociniais dirgikliais. Taip pat manoma, kad šios miego stadijos metu vyksta svarbūs smegenų veiklos procesai, susiję su mokymusi ir atminties formavimu.

Visos aprašytos miego stadijos kartojasi kelis kartus per naktį, formuodamos miego ciklus, kurie paprastai trunka apie 90-120 minučių. Miego ciklai gali skirtis pagal žmogaus amžių ir gyvenimo būdą. Svarbu pabrėžti, kad kiekviena miego stadija turi savo unikalią funkciją ir svarbą organizmui, tad visos šios stadijos yra būtinos sveikam miegui ir gerai sveikatai.

Trumpas pietų miegas ir jo privalumai

Trumpas pietų miegas, dar žinomas kaip „power nap” paprastai trunka nuo 10 iki 30 minučių. Šis pietų miegas gali turėti tiek privalumų, tiek trūkumų, priklausomai nuo to, kaip jis yra praktikuojamas ir kaip tai veikia žmogaus organizmą.

Privalumai:

Trūkumai:

Svarbu suprasti, kad trumpas pietų miegas nėra universalus sprendimas ir gali turėti skirtingą poveikį kiekvienam. Svarbiausia yra klausyti savo kūno signalų ir rasti individualius būdus, kaip palaikyti sveiką miego režimą.

Miego hormonas – melatoninas

Melatoninas yra natūraliai organizme gaminamas hormonas, kuris reguliuoja miegą ir budrumą. Melatonino gamyba gali būti sutrikdyta dėl netinkamos šviesos miegamajame, streso, nepakankamo fizinio aktyvumo ar įprastų miego įpročių stokos. Siekiant palaikyti normalią melatonino gamybą, svarbu laikytis reguliaraus miego grafiko, sukurti tinkamą miego aplinką ir vengti stimuliatorių prieš miegą.

Miego problemoms spręsti galima naudoti melatonino papildus, ypač kai kyla sunkumų užmigti arba reguliarus miego ciklas yra sutrikdytas dėl kelionių į tolimus kraštus skirtingose laiko juostose ar kitų priežasčių. Tačiau prieš naudojant bet kokius papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei yra sveikatos problemų arba vartojate kitus vaistus.

Kaip pagerinti miego kokybę?

Miegą gali trikdyti daugybė veiksnių, tokių kaip stresas, blogi miego įpročiai, netinkama aplinka miegui, kavos ir alkoholio vartojimas, tam tikri vaistai ir netinkama mityba. Jeigu norite pagerinti miego kokybę, turime jums keletą patarimų:

Sveikas ir kokybiškas miegas yra svarbus norint išlaikyti gerą sveikatą ir savijautą, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo miego įpročius ir ieškoti būdų, kaip pagerinti jo kokybę. Su tinkamais įpročiais ir geromis miego sąlygomis galite pamiršti nuovargį ir mėgautis kasdienėmis veiklomis. Svarbu paminėti, kad miegas yra individualus dalykas kiekvienam, tad reikėtų skirti laiko suprasti, kokias gerąsias miego praktikas galite pritaikyti sau.

sapiens.lt puslapyje yra naudojami slapukai. Naršydami toliau svetainėje Jūs sutinkate su būtinaisiais slapukais, kurie automatiškai nustatomi tam, kad svetainė veiktų tinkamai ir jų išjungti negalite. Visi slapukai apibūdinti ir jų sąrašas pateiktas žemiau esančioje nuorodoje. Sutikimą galėsite bet kada atšaukti, o slapukus ištrinti. Sužinokite daugiau