Imuniteto dienos Imuniteto dienos

5htp – vaistas nuo depresijos ir nemigos?

Sapiens laboratorija
Temos: Virškinimui Nervų sistemai Gerai savijautai

Sparčiai papildų rinkoje populiarėjantis 5htp, dar vadinami 5-hidroksitriptofanu, jau kurį laiką skiriamas vis daugiau su depresijos ir nerimo sutrikimais susiduriančių žmonių. Pagrindinė tokio populiarumo priežastis – serotoninas, siejamas su teigiamu poveikiu bendrai žmogaus nervų sistemai. Specialistų teigimu, reguliariai vartojamas 5htp papildas gali serotonino medžiagos kiekį smegenyse padidinti ypač greitai. Dėl šios priežasties, vis dažniau depresijos, nervų sutrikimui, o kartu ir nemigos simptomams gydyti yra pasitelkiamas 5htp preparatas. Kada rekomenduojama jį vartoti ir ką apie jį žinoti – būtina?

Kas yra 5htp?

5htp vadinami maisto papildai, padedantys padidinti serotonino kiekį smegenyse, o kartu ir palengvinti simptomus, jaučiamus dėl pastarojo trūkumo. 5htp papildas yra gaminamas iš Afrikoje augančio medžio Griffonia simplicifolia sėklų ekstrakto bei gali būti randamas daugelyje multivitaminų ir vaistažolių preparatų. Tai – cheminė medžiaga, kurią organizmas gamina iš triptofano (pakeičiamos aminorūgšties, gaunamos su maistu). Po to, kai triptofanas paverčiamas 5htp, cheminė medžiaga pakeičiama į kitą cheminę medžiagą, vadinamą serotoninu. Pastarasis dar geriau žinomas, kaip neurotransmiteris, perduodantis signalus tarp smegenų ląstelių, todėl pasižymi tiesiogine įtaka savijautai, nuotaikai bei elgesiui.

Kur ieškoti 5htp?

Vis dar neretai pasitaiko atvejų, kai norint savo organizmą praturtinti didesniu 5htp kiekiu, jo ieškoma įvairiuose maisto produktuose. Tačiau, specialistai akcentuoja, jog tokių maisto produktų – rasti nepavyks. Vienintelis kelias šiuo preparatu praturtinti savo organizmą – aukštos kokybės 5htp papildai.

Tiesa, verta pabrėžti, kad aminorūgšties triptofano, kurią organizmas naudoja 5htp gamybai, maiste rasti galima. Triptofano savo sudėtyje turi kalakutiena, vištiena, pienas, bulvės, moliūgai, saulėgrąžų sėklos, ropės. Tikėtina, kad įtraukę daugiau šių produktų į savo kasdienį racioną, padidinsite ir organizme pagaminamo preparato 5htp kiekį.

5 htp: kada rekomenduojama jį vartoti?

Atsižvelgiant į tai, kad serotoninas – medžiaga, padedanti reguliuoti nervinius procesus, nesunku suprasti, galimą 5htp naują žmogaus organizmui. Reguliariai ir tinkamomis dozėmis vartojamas preparatas gali turėti teigiamą poveikį miegui, nuotaikai, nerimui, apetitui ar net skausmo simptomams. Ypatingai jį rekomenduojama išbandyti pacientams, kurių sveikatos sutrikimai kyla dėl serotonino trūkumo. Apačioje dalinamės keletu pagrindinių ligų, kurių gydymui vis dažniau pasitelkiamas 5htp preparatas.

Depresija

Depresija apsunkina kasdienį gyvenimą. Tai gali įsiskverbti į jūsų kasdienį gyvenimą ir paveikti jūsų mąstymą, streso įveikimą, elgesį ir savijautą. Jūsų įprastinė kasdienė veikla, pavyzdžiui, pakilimas iš lovos, dantų valymas ir maudymasis po dušu, gali atrodyti beprasmiška ir slegianti. Jūsų energija taip pat gali jaustis išeikvota, todėl bus dar lengviau praleisti šias mažas užduotis.

Depresija yra daugiau nei liūdesys. Svarbiausia žinoti, kad laikas ieškoti pagalbos, yra nustatyti, kada jūsų simptomai yra pakankamai blogi, kad jie rimtai paveiktų jūsų gyvenimą. Galbūt nustojote dalyvauti veikloje, kuri jums kažkada patiko. O gal pernelyg dažnai verkiate ant vonios grindų. Galbūt jūs net nebeatpažįstate savęs, kai miglotai išgyvenate vos gyvenančius judesius.

Depresija gali pasireikšti ne vieną kartą. Jūs galite sirgti depresija tik vieną kartą, tačiau daugelis žmonių, kurie susiduria su depresija, per savo gyvenimą patiria kelis epizodus. Atminkite, kad depresija nėra asmeninė yda. Tai tikra sveikatos būklė, kurią reikia gydyti, ir priklausomai nuo depresijos sunkumo, gydymas gali būti ilgalaikis.

Preliminarūs tyrimai rodo, kad 5 htp gali veikti kaip tam tikri antidepresantai, skirti gydyti žmones, sergančius lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Kaip ir antidepresantų klasė, žinoma kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), įskaitant fluoksetiną (Prozac) ir sertraliną (Zoloft), 5 htp padidina serotonino kiekį smegenyse.

Tyrimai, kuriuose buvo lyginamas 5 htp ir fluvoksamino (Luvox) poveikis 63 žmonėms, davė teigiamų rezultatų kalbant apie depresijos gydymą 5 htp. Išvadose teigiama, jog pacientų, kuriems reguliariai buvo skiriama 5 htp dozė, savijauta gerėjo analogiškai kaip tiriamosios grupės, vartojusios Luvox. Tyrime akcentuojama ir tai, kad po preparatų vartojimo vienodą laiką, 5 htp vartojusiai grupei taip pat pasireiškė ir mažesni šalutiniai poveikiai.

Fibromialgija

Studijos rodo, kad 5htp papildas gali palengvinti fibromialgijos simptomus, įskaitant skausmą, nerimą, rytinį sustingimą ir nuovargį. Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, turi mažą serotonino kiekį, todėl gydytojai dažnai skiria antidepresantus. Vis dėlto, atsižvelgiant į tai, kad 5htp serotonino kiekį smegenyse gali padidinti ne prasčiau nei antidepresantai, preparatas vis dažniau skiriamas sergantiems fibromialgija.

Nemiga

Vis daugiau dėmesio skiriama tyrimams, bandantiems pagrįsti tiesioginį 5 htp poveikį nemigai. Remiantis statistika, vis dažniau jų rezultatai patvirtina teigiamą preparato įtaką miego kokybei. Pastarųjų studijų išvados rodo, kad 5 htp dėka, pacientai užmiega greičiau ir giliau nei tie, kurie vartoja placebą. Norintiems išspręsti miego sutrikimus, specialistai rekomenduoja nakčiai vartoti nuo 200 iki 400 mg serotonino arba 5htp papildus. Tam, kad pasiektumėte norimų rezultatų, gali prireikti nuo 6 iki 12 savaičių.

Migrena ir kiti galvos skausmai

Nors nuo migrenos galvos skausmo gana dažnai skiriami antidepresantai, tyrimai rodo, kad didelės 5htp dozės gali tapti skausmingus simptomus sušvelninančia alternatyva. Atsižvelgiant į tai, kad migrenos priepoliai dažniausiai išprovokuojama streso bei nervinės sistemos sutrikimų, serotoninas gali pasižymėti itin veiksmingu poveikiu. Preparatas gali tiek sušvelninti simptomus, tiek užkirsti kelią priepolių pradžiai.

Nutukimas

Šį sveikatos sutrikimą galima įvardinti kaip vieną pagrindinių priežasčių, kodėl 5htp į mitybos racioną įtraukiamas vis dažniau. Tiesa, tyrimai rodo, jog dažniausiu atveju teigiami rezultatai svorio atžvilgiu pasiekiami ne tik vartojant serotoninu praturtintą preparatą, bet kartu ir sumažinus kalorijų normą. Mokslininkų teigimu, didžiausią pokytį 5htp svoriui lemia dėl sumažėjusio alkio ir padidėjusio sotumo jausmo.

Tyrimuose, kurių metu 5htp buvo lyginamas su placebu dietos ir ne dietos metu, nustatyta, kad pacientai, vartoję 5htp, prarado apie 2% kūno svorio nesilaikydami dietos, o 3% – laikydamiesi dietos. Šiuo atveju, tiriamoji grupė, vartojusi placebą, svorio nenumetė.

Gydytojai akcentuoja, jog svorio metimas gali padidinti hormonų, dėl kurių jaučiamas alkis, gamybą. Taigi, nuolatinis alkio pojūtis gerų rezultatų svorio atžvilgiu siekti tikrai nepadeda. 5htp preparatas neutralizuoja šiuos alkį sukeliančius hormonus, slopindamas apetitą ir mažindamas suvartojamo maisto kiekį.

Pastarasis tyrimas, kuriame dalyvavo 20 žmonių, sergančių cukriniu diabetu, rodo, kad pacientai, vartojantys 5htp, per dieną suvartojo maždaug 435 kalorijomis mažiau nei tie, kurie vartojo placebą. Ne mažiau svarbiu faktoriumi tokiuose tyrimuose laikoma ir tai, kad nervų sistemą stabilizuojantis 5htp, lemia ir retesnį persivalgymą, siekiant nuslopinti blogas emocijas.

Ar 5htp veikia iš karto?

Atsižvelgiant į tai, kad preparato dozavimo gaires kiekvienam pacientui dažniausiai paskiria specialistas, 5htp papildo veikimo pradžia taip pat nėra vienoda. Pavyzdžiui, poveikis miegui retai pasireiškia iš karto ir gali užtrukti nuo šešių iki 12 savaičių. Panašios išvados pateikiamos ir apie 5htp poveikį skausmui.

Ar saugu vartoti 5htp?

Specialistų teigimu, ypač svarbu akcentuoti, kad 5htp preparatas jokiu būdu neturėtų būti skiriamas vaikams. Tačiau, suaugusiems preparatą vartoti yra visiškai saugu tol, kol tai daroma pagal gydytojo nurodymus.

5htp šalutinis poveikis paprastai yra gana lengvas. Daugumai pacientų jis pasireiškia pykinimu, rėmens skausmais, dujų kaupimusi ar pilnumo jausmu. Vis dėlto, žmonės, sergantys aukštu kraujospūdžiu ar diabetu, prieš pradėdami vartoti 5htp, turėtų pasitarti su gydytoju. Tais atvejais, jei vartojate antidepresantus, sergate kepenų ligomis, maitinate krūtimi ar esate nėščia – 5htp vartoti jokiu būdu nerekomenduojama.

Svarbu žinoti tai, jog tik tais atvejais, kai preparatas vartojamas itin didelėmis dozėmis ir ilgą laiką – gali išsivystyti serotonino sindromas. Tai – pavojinga būklė, kurią sukelia per didelis serotonino kiekis organizme. Per didelio triptofano kiekio vartojimas yra susijęs ir su sunkių ligų, tokių eozinofilinės mialgijos sindromas (EMS) – sutrikimas, kuris pažeidžia odą, kraują, raumenis ir organus. Galimas ir organizmo apsinuodijimas.

Vis dėlto, didžiausias šalutinis poveikis ir nepageidaujamos reakcijos gali pasireikšti kai preparatas yra vartojamas ypač ilgą laiką.

Geriausi 5htp papildai: kaip išsirinkti?

Miegas yra svarbus mūsų darbingumui, nuotaikai ir puikiai savijautai, o jo metu mūsų organizme vyksta svarbūs procesai. Todėl, siekiant užtikrinti sutrikusio miego kokybę, ne retai ieškoma padėti galinčių preparatų. Tiesa, kai rinkoje tokiu papildų – visa gausybė, nuspręsti, kurie galėtų būti tinkamiausi jūsų atveju – nėra taip paprasta.

Renkantis aukščiausios kokybės papildus, vis dar ne retai atsižvelgiama į tai, kiek šie kainuoja. Čia verta akcentuoti, jo 5htp kaina, kaip ir kitų papildų kaina, tiesiogiai priklauso ne tik nuo sudėties, bet ir prekės ženklo. Dėl šios priežasties rekomenduojama atidžiai skaityti preparatų etiketes. Tik daugiausiai dėmesio skirdami papildų sudėčiai būsite tikri, kad vartojate naudingą, dėmesio vertą preparatą.

Rekomenduojame išbandyti papildus, pagrįstus 5-hidroksitriptofanu, organizme susidarančiu iš triptofano ir yra serotonino. Šis papildas yra išgaunamas iš aukštos kokybės Griffonia simplicifolia sėklų, augančių vakarų Afrikoje. Teigiama, kad papilduose esanti medžiaga praeina kraujo ir smegenų barjerą bei pasiekia centrinę visą sistemą, reguliuodama nuotaiką ir miegą.

Kaip jau minėjome anksčiau, sveikas serotonino lygis gali padėti prie geros nuotaikos, ramaus miego. Jis taip pat turi įtakos kitų organizmo funkcijų, įskaitant virškinimą, apetitą ir skausmo suvokimą.

Nėra konkrečios rekomenduojamos 5htp paros normos, tačiau suaugusiems žmonėms pastaruosius papildus rekomenduojama vartoti po 1 tabletę 2-3 kartus per dieną. Maisto papildo nerekomenduojama vartoti jaunesniems nei 18 metų amžiaus vaikams, negalima viršyti ir rekomenduojamos dienos normos.

Galimos sąveikos: kada jų vartoti nereikėtų?

Atkreipkite dėmesį, jog 5-hidroksitriptofano vartoti nerekomenduojama, jei šiuo metu naudojate bet kurį iš žemiau išvardintų vaistų.

• Antidepresantai

Šie vaistai gali kartu su 5htp gali sukelti serotonino sindromą – pavojingą būklę, susijusią su psichikos pokyčiais, karščio bangomis, greitai svyruojančiu kraujospūdžiu ir širdies ritmu. Antidepresantai, galintys sąveikauti su 5htp: citalopramas (Celexa), escitalopramas (Lexapro), fluvoksaminas (Luvox), paroksetinas (Paxil), fluoksetinas (Prozac), sertralinas (Zoloft). Tricikliai: amitriptilinas (Elavil), nortriptilinas (pameloras), imipraminas (tofranilas). Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI): fenelzinas (nardilis), tranilciprominas (Parnate) Nefazodonas (serzonas).

• Kiti vaistai

5htp vartojimas nėra suderinamas ir su karbidopa – vaistu, vartojamu Parkinsono ligai gydyti. Tokia kombinacija gali sukelti į sklerodermiją panašią ligą – būklę, kai oda tampa kieta, stora ir tarsi užsidegusi. Tramadolis, vartojamas skausmui malšinti bei skiriamas žmonėms, sergantiems fibromialgija, kartu su 5htp gali serotonino kiekį padidinti netgi per daug bei taip sukelti sveikatai pavojingų simptomų.

Seratoninas maiste

Kaip jau minėta anksčiau, svarbi medžiaga serotoninas yra randama žmogaus smegenyse, kraujyje, žarnyne ir jungiamuosiuose audiniuose. Jis sukelia kraujagyslių susitraukimą, padeda perduoti informaciją per nervų sistemą ir turi įtakos smegenų funkcijai. Serotoninas yra būtinas bendrai sveikatai ir gerovei, o žmonės dažnai jį sieja su teigiama nuotaika. Tyrimai rodo, kad žemas serotonino kiekis gali turėti įtakos ir depresijai. Dėl šių priežasčių, sumažėjęs serotonino kiekis smegenyse gali būti ir atminties problemų bei prastos nuotaikos, depresijos ar tiesiog blogos savijautos priežastis.

Norint užkirsti šioms problemoms kelią, pasirūpinti pakankamu 5htp kiekiu savo organizme – būtina. Nors jo negalime rasti kasdien vartojamame maiste, ten tikrai yra medžiagos serotonino, būtino 5htp gamybai organizme.

Maisto produktai, kurie natūraliai padidina serotonino kiekį:

1. Lašiša

Ši riebi žuvis taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios sveikatai, šaltinis. Šios riebalų rūgštys gali padėti palaikyti stiprius kaulus, sveiką odą ir akių funkciją. Lašiša taip pat yra vitamino D šaltinis, kuris būtinas stipriems kaulams ir dantims bei sveikiems raumenims. Valgant dvi porcijas riebios žuvies per savaitę, daugumai žmonių turėtų pakakti triptofano. Veganai ir vegetarai gali gauti omega-3 iš moliūgų sėklų, graikinių riešutų ir sojos.

2. Paukštiena

Paukštiena apima vištieną, kalakutą ir žąsį. Liesoje paukštienoje, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlėje, paprastai bus daug baltymų ir mažai riebalų.

3. Kiaušiniai

Kai kurie kiaušinių gaminimo ir paruošimo būdai yra sveikesni nei kiti. Kiaušinio kepimas prideda daug riebalų, todėl jis yra mažiau sveikas pasirinkimas. Kiaušinio virimas ar virimas neprideda papildomų riebalų. Omleto gaminimas ir valgymas su salotomis gali būti geras pasirinkimas lengvam patiekalui.

4. Špinatai

Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, yra triptofano šaltinis. Špinatai yra ir geras geležies šaltinis, kuri yra svarbi tuo, jog padeda organizmui gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Geležies trūkumas maiste gali sukelti anemiją, sumažėjusį energijos kiekį arba apsunkinti kvėpavimą.

5. Sėklos

Sėklose nėra tiek triptofano, kiek riebioje žuvyje, paukštienoje ar kiaušiniuose. Tačiau jie yra geras triptofano ir baltymų šaltinis vegetarams ir veganams.

6. Pienas

Pienas taip pat yra geras kalcio šaltinis, kuris padeda stiprinti kaulus ir dantis. Neriebaus pieno pasirinkimas gali būti naudingesnis nei riebus pienas, ypač tiems, kurie žiūri į savo sočiųjų riebalų kiekį.

7. Sojos produktai

Produktai, kurių sudėtyje yra sojos, pavyzdžiui, tofu, sojos pienas arba sojos padažas, yra triptofano šaltinis. Tai gali būti geras pasirinkimas vegetarams ir veganams.

8. Riešutai

Riešutai yra geras baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis. Užkandžiaudami keliais riešutais tarp valgymų, žmogus gali ilgiau jaustis sotesnis.

Kiti patarimai, kaip padidinti serotoniną kasdienėje mityboje

Ypatingai svarbiu serotonino gamybai organizme yra laikomas sveikas žarnynas. Dėl šios priežasties, į savo mitybą rekomenduojame įtraukti prebiotikais ir probiotikais turtingą maistą. Rekomenduojama apriboti produktus, kurie neigiamai pakeičia žarnyno bakterijas, pvz., dirbtinius saldiklius, transriebalus ir perdirbtus bei rafinuotus cukrus. Sveika ir subalansuota mityba – pirmas žingsnis į puikią savijautą bei fizinę ir psichologinę sveikatą.

Siekiant užtikrinti gerą savijautą bei paspartinti serotonino gamybą savo organizme, rekomenduojama gerai subalansuoti ir savo fizinį krūvį. Ne paslaptis, jog fiziniai pratimai turi naudos tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Jis gali sumažinti depresijos riziką ir nedelsiant pakelti nuotaiką, nes išskiria endorfinus, kurie padeda susidoroti su skausmu ar stresu.

sapiens.lt puslapyje yra naudojami slapukai. Naršydami toliau svetainėje Jūs sutinkate su būtinaisiais slapukais, kurie automatiškai nustatomi tam, kad svetainė veiktų tinkamai ir jų išjungti negalite. Visi slapukai apibūdinti ir jų sąrašas pateiktas žemiau esančioje nuorodoje. Sutikimą galėsite bet kada atšaukti, o slapukus ištrinti. Sužinokite daugiau