Iki 05.16 SAPIENS kolagenui -15% su kodu 15KOLAGENAS

Nuolatinis vartojimas ir vartojimo strategija

Sapiens laboratorija
Temos: Virškinimui Nervų sistemai Imunitetui Sąnariams Medžiagų apykaitai Energijai Gerai savijautai Augantiems Svorio kontrolei

Esant maisto medžiagų trūkumui, įvairioms sveikatos būklėms ar siekiant individualių sportinių tikslų visame pasaulyje yra vartojami įvairiausi maisto papildai. Dažnu atveju, reklamos poveikis, o ne objektyvūs sprendimai nulemia vartotojų maisto papildų pasirinkimą. Kitu atveju, net ir sąmoningai pasirinkti maisto papildai, nežinant arba nesidomint jų vartojimo ypatybėmis, nesukuria norimo efekto. Todėl, kalbant apie mūsų organizmui reikalingus maisto papildus, būtina išskirti kelis svarbius momentus.

Platus maisto papildų pasirinkimas ir skirtingos vartojimo gairės apsunkina konkretaus papildo paieškas

Remiantis moksline literatūra, viso pasaulio maisto papildų rinka kaip niekada sparčiai plečiasi. Gausus ir nuolat augantis maisto papildų pasirinkimas gali sukelti nemenkų iššūkių eiliniam vartotojui. Vartojant netinkamus, nepatvirtinto poveikio ir saugumo maisto papildus vartotojai gali susidurti ir su įvairiomis sveikatos problemomis, kaip, pavyzdžiui, ūmūs kepenų pažeidimai. Dar 2017 metais Navarro ir kt. publikuotas mokslinis tyrimas atskleidė, kad maisto papildų netinkamas dozavimas ir vartojimo strategijos nebuvimas gali kelti rimtą grėsmę žmonių sveikatai. Dėl šių priežasčių, norint kalbėti apie maisto papildus, yra būtina žinoti jų vartojimo taisykles, vartojimo dozes ir pastovumo svarbą. Be to, biologiniai skirtumai, esantys tarp vyrų ir moterų, taip pat reikalauja individualių vitaminų ir mineralų poreikių. Nors vitaminų dienos normos vyrams ir moterims dažnai yra panašios, tačiau, atsižvelgiant į individualius moterų ir vyrų skirtumus (ypatingai kūno masės), moterims dažniausiai turi būti taikomos mažesnės pagrindinių vitaminų dozės.

Ko reikia norint gauti optimalų rezultatą vartojant maisto papildus?

Kalbant apie vartojimo trukmę, tam tikrų medžiagų (pvz., geležies) pasisavinimas trunka keletą mėnesių. Taip pat, išskiriant moteris ir atsižvelgiant į jų menstruacinį ciklą, po kelių mėnesių vartojimo moterų tarpe tinkamai veiks tik didesnės geležies ir folio rūgšties dozės, lyginant su vyrais. Taip pat, esant ženkliam vitaminų kaip D ir E trūkumui, jų vartojimas gali užtrukti net iki metų. Todėl natūralu, kad vartojant net didesnes nei rekomenduojama vitaminų normas, bet nepasirinkus tinkamos vartojimo trukmės, ženklaus poveikio tikėtis neverta. Dažnai žmonės ieško individualių vitaminų programų, kurios mažintų nuovargį, didintų darbingumą, gerintų sportinį pajėgumą ir kt. Tokiems tikslams pasiekti, visų pirma, jiems būtina apsisaugoti nuo geležies, vitamino D ir tam tikrų B grupės vitaminų, kurie padeda suteikti energijos, trūkumo. Šie vitaminų deriniai iš pradžių gali padėti esant tam tikriems simptomams, tačiau tam, kad neįprastas energijos trūkumas bei lėtinis nuovargis patikimai sumažėtų, gali prireikti 6 ar daugiau mėnesių. Kitaip tariant, kai kurie mums puikiai pažįstamų vitaminų poveikio mechanizmai gali atsiskleisti ir po savaitės, tačiau kiti — tik po 6-12 vartojimo mėnesių. Dažnai pirmieji rezultatai gali būti nejuntami kelis mėnesius. Pavyzdžiui, vyrų vartojamuose papilduose, multivitaminuose cinko kiekis dažnai turi būti didesnis, lyginant su moterims. Moterims per dieną reikia maždaug 8 mg cinko, o vyrams 11 mg. Cinkas vyrų organizmui ypatingai svarbus — jis skatina testosterono gamybą, palaiko sveiką prostatą, dalyvauja baltymų sintezėje.

Vartojimo strategija — kodėl tai yra svarbu?

Norint pasiekti reikiamą efektą, maisto papildus būtina naudoti tiek, kiek tai rekomenduoja gamintojas ar jus konsultuojantis specialistas. Vartojimo sistema yra taip pat labai svarbi. Pavyzdžiui, tokių papildomų medžiagų kaip maistinės skaidulos vartojimas teigiamą efektą gali duoti jau po savaitės, bet optimalus poveikis pasireikšti gali po mėnesio ar daugiau. Galima išskirti 3 svarbius papildų vartojimo punktus: 1. Vartojimo paros laikas 2. Bendra vartojimo trukmė 3. Maisto papildų vartojimo periodiškumas, kuris leistų be didesnio vargo apsirūpinti reikiamomis medžiagomis ištisus metus! Norint pasirinkti jums tinkamą maisto papildų vartojimo grandinę, visų pirma, būtina išsikelti ir įvardinti savo asmeninį tikslą. Žinant savo tikslą bus kur kas lengviau pasirinkti veiksmingą papildų grandinę. Nuosekliai vartojant maisto papildus, kurių veikliųjų medžiagų poveikis patvirtintas nepriklausomais moksliniais tyrimais, galime tikėtis tikrai puikių rezultatų.

  • Ahmadi, S., Bashiri, R., Ghadiri-Anari, A., & Nadjarzadeh, A. (2016). Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review. International Journal of Reproductive BioMedicine, 14(12), 729.
  • Bailey RL. Current regulatory guidelines and resources to support research of dietary supplements in the United States. Crit Rev Food Sci Nutr. 2020;60(2):298-309. doi: 10.1080/10408398.2018.1524364. Epub 2018 Nov 13. PMID: 30421981; PMCID: PMC6513729.
  • Booth A, Camacho P. A Closer look at calcium absorption and the benefits and risks of dietary versus supplemental calcium. Postgrad Med. 2013 Nov;125(6):73-81. doi: 10.3810/pgm.2013.11.2714. PMID: 24200763.
  • Crawford C, Boyd C, Avula B, Wang YH, Khan IA, Deuster PA. A Public Health Issue: Dietary Supplements Promoted for Brain Health and Cognitive Performance. J Altern Complement Med. 2020 Apr;26(4):265-272. doi: 10.1089/acm.2019.0447. Epub 2020 Mar 2. PMID: 32119795; PMCID: PMC7153641.
  • Garthe I, Maughan RJ. Athletes and Supplements: Prevalence and Perspectives. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mar 1;28(2):126-138. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0429. Epub 2018 Mar 26. PMID: 29580114.
  • Grewal P, Ahmad J. Severe liver injury due to herbal and dietary supplements and the role of liver transplantation. World J Gastroenterol. 2019 Dec 14;25(46):6704-6712. doi: 10.3748/wjg.v25.i46.6704. PMID: 31857773; PMCID: PMC6920659.
  • Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamins, Are They Safe?. Advanced pharmaceutical bulletin, 6(4), 467–477. https://doi.org/10.15171/apb.2016.061
  • Kerksick, C.M., Wilborn, C.D., Roberts, M.D. et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr 15, 38 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y
  • Navarro VJ, Khan I, Björnsson E, Seeff LB, Serrano J, Hoofnagle JH. Liver injury from herbal and dietary supplements. Hepatology. 2017 Jan;65(1):363-373. doi: 10.1002/hep.28813. Epub 2016 Nov 17. PMID: 27677775; PMCID: PMC5502701.
  • Porrini M, Del Boʼ C. Ergogenic Aids and Supplements. Front Horm Res. 2016;47:128-52. doi: 10.1159/000445176. Epub 2016 Jun 27. PMID: 27348226.
  • Stoffel, N. U., Cercamondi, C. I., Brittenham, G., Zeder, C., Geurts-Moespot, A. J., Swinkels, D. W., … Zimmermann, M. B. (2017). Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women: two open-label, randomised controlled trials. The Lancet Haematology, 4(11), e524–e533. doi:10.1016/s2352-3026(17)30182-5
Išsirink papildus, kurie tau tinka labiausiai:
Mūsų produktai
sapiens.lt puslapyje yra naudojami slapukai. Naršydami toliau svetainėje Jūs sutinkate su būtinaisiais slapukais, kurie automatiškai nustatomi tam, kad svetainė veiktų tinkamai ir jų išjungti negalite. Visi slapukai apibūdinti ir jų sąrašas pateiktas žemiau esančioje nuorodoje. Sutikimą galėsite bet kada atšaukti, o slapukus ištrinti. Sužinokite daugiau