Tikriausiai ne kartą teko girdėti raginimus gerti daug vandens, ypač šiltuoju metų laikotarpiu. Atrodo, kad tai yra savaime suprantamas dalykas, bet ar kada teko susimąstyti – kodėl vanduo yra toks svarbus organizmui? Visų pirma, vanduo sudaro maždaug 70% žmogaus kūno masės. Taip pat jis atlieka daugybę svarbių funkcijų, nuo kūno temperatūros reguliavimo iki pagalbos tiekiant deguonį visam organizmui. Vis dėlto, daugeliui žmonių ne visada pavyksta suvartoti reikiamą kiekį vandens.
Šiame straipsnyje aptarsime vandens privalumus organizmui, koks vanduo yra tinkamiausias vartojimui bei kaip jo išgerti reikiamą kiekį kiekvieną dieną.
Vandens privalumai organizmui
Paprastai tariant, vanduo yra būtinas norint palaikyti normalią organizmo veiklą bei gerai jaustis. Pateikiame šešias pagrindines priežastis, kodėl reikėtų stengtis suvartoti reikiamą kiekį vandens:
- Palaiko hidrataciją ir sveiką odą. Oda yra didžiausias žmogaus organas, o jos būklė dažnai parodo bendrą organizmo hidratacijos lygį. Pakankamas vandens suvartojimas padeda odą išlaikyti elastingą, švytinčią ir sveiką. Dėl dehidratacijos, oda tampa sausa, praradusi spalvą bei linkusi šerpetoti.
- Pagerina virškinimą. Vanduo yra būtinas virškinimo procesui. Jis padeda skaidyti maistą bei pernešti maistines medžiagas visame organizme. Vanduo taip pat gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.
- Reguliuoja kūno temperatūrą. Vanduo yra pagrindinis kūno termoreguliacijos elementas. Prakaitas, kurio 98% sudaro vanduo, yra organizmo atsakas į karštį arba didelį fizinį krūvį. Prakaituojant prarandame daug skysčių ir mineralų, tad vanduo yra būtinas norint atstatyti balansą organizme ir išvengti perkaitimo.
- Pašalina toksinus. Inkstai filtruoja kraują, o atliekas ir toksinus pašalina per šlapimą. Pakankamas vandens vartojimas užtikrina, kad šis procesas vyktų sklandžiai, sumažinant inkstų akmenų ir kitų ligų riziką.
- Padeda palaikyti sveiką svorį. Vandens vartojimas gali padėti reguliuoti apetitą ir skatinti svorio mažėjimą. Organizmas alkio jausmą kartais painioja su troškuliu, tad geriant vandenį prieš valgį galima išvengti persivalgymo.
- Palaiko kognityvinę funkciją. Smegenys yra labai jautrios dehidratacijai, tad net ir nedidelis vandens trūkumas gali sukelti nuovargį, sumažinti koncentraciją, atmintį ir bendrą kognityvinę veiklą. Tinkamas vandens kiekis padeda palaikyti optimalią smegenų būklę.
Kokį vandenį pasirinkti?
Vanduo gali turėti skirtingą poveikį organizmui, priklausomai nuo to, kokį variantą pasirinksite.
- Vandentiekio vanduo. Lietuvoje yra ganėtinai saugu vandenį gerti tiesiai iš čiaupo. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad kai kuriose vietovėse vandentiekio vanduo gali būti nešvarus arba turėti per didelį cheminių medžiagų kiekį, todėl tokiam vandeniui gali prireikti papildomo filtravimo.
- Filtruotas vanduo. Vandens filtrai gali pašalinti kenksmingas medžiagas iš vandentiekio vandens. Filtravimo sistemos gali būti montuojamos namuose, o jeigu tokios galimybės neturite, galite rinktis specialius indus, pavyzdžiui ąsočius su filtrais.
- Mineralinis vanduo. Mineralinis vanduo yra gaunamas iš natūralių šaltinių ir paprastai pasižymi mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis, gausa. Rinkoje galima rasti platų mineralinio vandens pasirinkimą, įskaitant ir gazuotą mineralinį vandenį. Pastarąjį patariama vartoti saikingai, kadangi jis gali pakenkti dantų emaliui bei skatinti vidurių pūtimą.
- Šaltinio vanduo. Šis vanduo yra išgaunamas iš natūralių šaltinių, dažnai esančių netoli kalnų arba miškų. Šaltinio vanduo yra mažai apdorotas ir pasižymi natūralių mineralų gausa.
- Distiliuotas vanduo. Tai yra pati gryniausia vandens forma, nes distiliacijos metu iš vandens yra pašalinami visi mineralai ir teršalai. Distiliuotas vanduo dažnai yra naudojamas medicinos įstaigose bei pramonėje. Kasdieniam vartojimui šis vanduo nėra tinkamas, nes jame trūksta natūralių mineralų.
- Jonizuotas (šarminis) vanduo. Šis vanduo turi didesnį pH lygį nei paprastas vanduo. Kai kurie tyrimai rodo, kad šarminis vanduo gali padėti neutralizuoti rūgštis organizme ir užtikrinti geresnę sveikatą. Tačiau vieno patvirtinto atsakymo į klausimą, ar toks vanduo yra naudingesnis nei paprastas, nėra.
Patarimai, kaip išgerti reikiamą kiekį vandens
Dauguma šaltinių nurodo, kad žmogui per parą reikėtų suvartoti apie 2 litrus vandens. Kiek iš tikrųjų vandens reikia išgerti galima apskaičiuoti pasinaudojant šiomis formulėmis:
- 0.037 (37 ml) padauginta iš kūno svorio (kg) (vyrams)
- 0.035 (35 ml) padauginta iš kūno svorio (kg) (moterims)
Žinoma, šių formulių rezultatai yra tik rekomendaciniai. Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, dėl tikslaus reikiamo vandens kiekio galite pasitarti su savo gydytoju.
Išgerti rekomenduojamą kiekį vandens gali būti sudėtinga, ypač jeigu nesate pripratę to daryti nuolat. Pateikiame keletą patarimų, kurie padės užtikrinti, kad kasdien išgertumėte pakankamai vandens.
- Vandens gertuvę visada turėkite su savimi. Norint nepamiršti išgerti vandens, reikėtų pasirūpinti, kad jo visada turėtumėte šalia. Įsigykite gertuvę, kuri jums patinka, pripildykite ją vandeniu ir laikykite ją darbo vietoje, automobilyje ar sporto krepšyje.
- Nusistatykite priminimus. Jei pamirštate gerti vandenį, galite nusistatyti priminimus savo telefone ar kompiuteryje. Tai padės jums išlaikyti įprotį vandenį gerti reguliariai visą dieną.
- Gerkite vandenį prieš valgį. Stiklinė vandens prieš valgį gali ne tik padėti sumažinti suvartojamo maisto kiekį, bet ir užtikrinti, kad išgeriate papildomą kiekį vandens dienos eigoje.
- Pagardinkite vandenį. Jei paprastas vanduo jums yra neskanus, galite pridėti natūralių skonio priedų, pavyzdžiui citrinos, laimo, mėtų ar agurkų. Tai ne tik pagerina vandens skonį, bet ir suteikia papildomų vitaminų bei mineralų.
- Valgykite vandens turinčius maisto produktus. Vaisiai ir daržovės, tokie kaip arbūzai, agurkai, apelsinai ir salotos, gali būti puikus būdas papildomai aprūpinti organizmą vandeniu.
- Stebėkite savo šlapimo spalvą. Vienas iš paprasčiausių būdų patikrinti, ar gaunate pakankamai vandens, yra stebėti šlapimo spalvą. Šviesiai gelsvas ar beveik skaidrus šlapimas rodo, kad organizmas yra tinkamai hidratuotas, o tamsus šlapimas gali rodyti dehidrataciją.
- Nustatykite vandens vartojimo tikslus. Jeigu jums sunku natūraliai prisiversti atsigerti vandens, galite pabandyti išsikelti sau tikslus. Pavyzdžiui, darbe galite daryti pertraukas tik su sąlyga, jeigu išgersite stiklinę vandens. Taip pat galite išsikelti sau sąlygą reikiamą kiekį vandens išgerti iki tam tikros valandos.
- Pradėkite dieną su stikline vandens. Ryte, atsikėlus, išgerkite stiklinę vandens. Ilgainiui tai taps įpročiu, kuris padės organizmui pasiruošti dienai, aktyvuojant medžiagų apykaitą.
Vanduo yra esminis elementas, nuo kurio priklauso organizmo funkcionalumas ir gera savijauta. Nuo odos būklės ir virškinimo proceso gerinimo iki kūno temperatūros reguliavimo ir toksinų šalinimo, vandens nauda sveikatai yra neabejotina. Atsižvelgiant į straipsnyje pateiktus patarimus ir įtraukus vandens vartojimą į kasdienę rutiną, galite padėti savo organizmui palaikyti tinkamą hidratacijos lygį.
