Šią savaitę (iki 09.19): Imuniteto dienos - multivitaminams -40%

Vitaminai plaukams

Sapiens laboratorija
Temos: Odai, plaukams, nagams Maisto papildai grožiui

Plaukų augimą ir buklę įtakojantys veiksniai

Plaukai auga ciklais, kurių yra 3: anagenas, katagenas ir telogenas (Geyfman et al., 2015). Aktyvaus augimo fazė, vadinama anagenu, ji įprastai trunka nuo 2 iki 6 metų (Paus & Cotsarelis, 1999) . Šioje stadijoje plaukai kas mėnesį paauga apie 1 cm ir visas plauko ilgis gali paaugti iki 75 cm. Ši plaukų augimo fazė skiriasi nuo lyties – vyrų plaukai auga kiek greičiau, tačiau jie įprastai neauga tokie ilgi, be to ši augimo fazė trumpėja su amžiumi (Braun & Heinrich, 2020). Į insuliną panašus augimo receptorius 1 atsakingas už šios augimo fazės pasikeitimą į antrąją fazę – katageną (Reddy & Garza, 2014), kuri tęsiasi nuo 2 iki 4 savaičių. Jos metu plauko šaknies keratinocidai degeneruojasi ir plauko augimas sustoja, plauko šaknis susiaurėja ir palaipsniui kyla į odos paviršių. Talogeno fazėje, trunkančioje apie 3 – 4 mėnesius plaukas savaime iškrenta minimaliai veikiamas išorinių jėgų (šukavimo, plaukų plovimo, naujo plauko augimo po juo). Ši fazė baigiasi ramybės faze, po kurios ciklas prasideda iš pradžių (Braun & Heinrich, 2020). Plaukų augimo ciklų trukmė, ypač anageno dazė daugiausia priklauso nuo genetikos ir išoriniai veiksniai mažai juos veikia, tačiau pats plauko folikulas yra jautrus išoriniams veiksniams ir jį paveikti gali medžiagų apykaita, hormonai, maistinių medžiagų aprūpinimas į galvos odą (Braun & Heinrich, 2020). Plauko folikule vyksta gana greita medžiagų apykaita, todėl jiems reikalingas tinkamas maistinių medžiagų aprūpinimas. Laikantis dietų, badaujant ar sergant, kalorijų ir tam tikrų medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, baltymai, būtinosios riebalų rūgštys trūkumas gali pakeisti plauko struktūrą, sukeldami jų slinkimą (Rushton, 2002). Laikantis itin mažo kaloringumo dietos, kurioje didžioji dalis energijos gaunama iš baltymų ir negaunama pakankamai angliavandenių, kurie turėtų būti didžiausias energijos šaltinis, sumažėja plauko folikulo glikogeno apvalkalas, ląstelių augimas ir dalijimasis, plaukai tampa retesni, plonesni, mažiau atsparūs išoriniams veiksniams, tačiau gyvaplaukių (dengiančių didžiąją žmogaus kūno dalį) gali padaugėti (Castellani, 1947).

Maisto papildai plaukų augimui ir jų sveikatai

Siekiant pagerinti plaukų būklę gali padėti maistiniai papildai. Atskiros medžiagos yra efektyvios tik tada kai jos prasiskverbia į skalpą, todėl geriamieji papildai yra efektyvesni nei plaukų priežiūros priemonės siekiant pagerinti plaukų augimą ir jų būklę (Braun & Heinrich, 2020). Plaukų augimui pagerinti įprastai nepakanka vienos konkrečios medžiagos ir yra reikalingi jų kompleksai, kurie veikdami kartu padeda pasiekti geresnių rezultatų, pavyzdžiui, maisto papildai su omega 3 ir 6 gautais iš žuvų bei iš juodųjų serbentų sėklų gautais antioksidantais (vitaminai C ir E, likopenas) ženkliai prailgino pirmąją plauko augimo fazę, lyginant su placebo vartojimo poveikiu (Le Floc‘h et al., 2015). Maisto papildai su cinku, vitaminu C, linų sėmenų ir asiūklio ekstraktais, vartojus juos 6 mėn. reikšmingai padidina plaukų tankį ir storį (Ablon, 2016). Kitame tyrime maisto papildai su vitaminu C ir E, kalciu, biotinu (vitaminas B7), folio rūgštimi (vitaminas B9), metioninu (amino rūgštis), polifenoliais iš raudonųjų vynuogių, vitaminu B6, variu, ir spermidinu (natūraliai kūne esanti medžiaga, padeda ląstelių augimui) net 20 proc. padidino anageno fazę bei 94 proc. padidino plauko stiprumą tyrimo dalyviams gėrusiems papildus, lyginat su placebo grupe (Rinaldi, Sorvellini & Bezzola, 2003). Remiantis šiuo tyrimu atlikti pakartotiniai tyrimai, įtraukiant daugiau dalyvių ir rezultatai parodė ženklius skirtumus tarp papildus vartojusių ir nevartojusių asmenų plaukų (Rinaldi, Marzani, Pinto & Ramot, 2017).

Svarbiausios maistinės medžiagos plaukams

 

 

  • Ablon, G. (2016). A 6‐month, randomized, double‐blind, placebo‐controlled study evaluating the ability of a marine complex supplement to promote hair growth in men with thinning hair. Journal of Cosmetic Dermatology, 15(4), 358-366.
  • Braun, N., & Heinrich, U. (2020). What Can Complex Dietary Supplements Do for Hair Loss and How Can It Be Validly Measured—A Review. Applied Sciences, 10(14), 4996.
  • Castellani, A. (1947). Hypertrichosis of the lanugo hair in malnutrition. British medical journal, 2(4517), 188.
  • Coates, P. M., Betz, J. M., Blackman, M. R., Cragg, G. M., Levine, M., Moss, J., & White, J. D. (Eds.). (2010). Encyclopedia of dietary supplements. CRC Press.
  • De Jager, J., Kooy, A., Lehert, P., Wulffelé, M. G., Van der Kolk, J., Bets, D., ... & Stehouwer, C. D. (2010). Long term treatment with metformin in patients with type 2 diabetes and risk of vitamin B-12 deficiency: randomised placebo controlled trial. Bmj, 340.
  • EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin E as α‐tocopherol. EFSA Journal, 13(7), 4149.
  • Finner, A. M. (2013). Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Dermatologic clinics, 31(1), 167-172.
  • García-Machado, R. (1975). Zinc and hair. Lancet (London, England), 2(7929), 322.
  • Geyfman, M., Plikus, M. V., Treffeisen, E., Andersen, B., & Paus, R. (2015). Resting no more: re‐defining telogen, the maintenance stage of the hair growth cycle. Biological Reviews, 90(4), 1179-1196.
  • Jordan, V. E. (1976). Protein status of the elderly as measured by dietary intake, hair tissue, and serum albumin. The American journal of clinical nutrition, 29(5), 522-528.
  • Kemnic, T. R., & Coleman, M. (2020). Vitamin E deficiency. StatPearls [Internet].
  • Kirkland, J. B., & Meyer-Ficca, M. L. (2018). Niacin. Advances in food and nutrition research, 83, 83-149.
  • Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Vitamin B12 deficiency: recognition and management. American family physician, 96(6), 384-389.
  • Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of cosmetic dermatology, 14(1), 76-82.
  • Malanin, K., Telegdy, E., & Qazaq, H. (2007). Hair loss and serum zinc values among Arab females in Al Ain region, United Arab Emirates. European Journal of Dermatology, 17(5), 446-447.
  • Motawi, T. K., Sadik, N. A., Hamed, M. A., Ali, S. A., Khalil, W. K., & Ahmed, Y. R. (2020). Potential therapeutic effects of antagonizing adenosine A 2A receptor, curcumin and niacin in rotenone-induced Parkinson’s disease mice model. Molecular and Cellular Biochemistry, 465(1-2), 89-102.
  • National Institutes of Health. (2017). Vitamin B12 fact sheet for health professionals. 2016.
  • Reddy, S. K., & Garza, L. A. (2014). The thinning top: why old people have less hair. Journal of Investigative Dermatology, 134(8), 2068-2069.
  • Rinaldi, F., Marzani, B., Pinto, D., & Ramot, Y. (2017). A spermidine-based nutritional supplement prolongs the anagen phase of hair follicles in humans: a randomized, placebo-controlled, double-blind study. Dermatology Practical & Conceptual, 7(4), 17.
  • Rinaldi, F., Sorbellini, E., Bezzola, P. (2003). Biogena based food supplement: Hair growth enhancer. NUTRAfoods, 2, 1–7.
  • Rizzo, G., Laganà, A. S., Rapisarda, A. M. C., Ferrera, L., Grazia, G. M., Buscema, M., ... & Sapia, F. (2016). Vitamin B12 among vegetarians: status, assessment and supplementation. Nutrients, 8(12), 767.
  • Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology: Clinical dermatology, 27(5), 396-404.
  • Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-6.
  • Shinde, N. N., Nemane, S. T., Katu, Y. M., Mule, A. K., & Kore, S. S, (2020). A Review on Biotin (Vitamin H). International Journal of Research in Engineering, Science and Management 3(4), 2581-5792.
  • Skolnik, P., Eaglstein, W. H., & Ziboh, V. A. (1977). Human essential fatty acid deficiency: treatment by topical application of linoleic acid. Archives of dermatology, 113(7), 939-941.
Išsirink papildus, kurie tau tinka labiausiai:
Mūsų produktai
sapiens.lt puslapyje yra naudojami slapukai. Naršydami toliau svetainėje Jūs sutinkate su būtinaisiais slapukais, kurie automatiškai nustatomi tam, kad svetainė veiktų tinkamai ir jų išjungti negalite. Visi slapukai apibūdinti ir jų sąrašas pateiktas žemiau esančioje nuorodoje. Sutikimą galėsite bet kada atšaukti, o slapukus ištrinti. Sužinokite daugiau