- Pradžia
- Ingredientai
- Biotinas
Vitaminas B7, plačiau žinomas kaip biotinas arba vitaminas H, yra vienas iš B grupės vandenyje tirpių vitaminų. Biotinas reikalingas didžiausio žmogaus organo – odos – sveikatai, taip pat nervų ir virškinimo sistemoms, plaukų augimui. Biotinas dalyvauja angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizme. Trūkstant biotino, gali nustoti augti plaukai, sutrikti odos atsinaujinimas: gali atsirasti bėrimų, išsausėjimų, išsivystyti neurodegeneracinės ligos. Vitamino B7 trūkumas paveikia ir insulino, už gliukozės koncentracijos kraujyje reguliavimą atsakingo hormono, gamybą ir funkciją (Shinde et al., 2020).
Daugėja tyrimų, rodančių teigiamą biotino poveikį išsėtinės sklerozės pacientų simptomų mažinimui (Sedel et al., 2015). Biotinas taip pat padeda siekiant užsiauginti stiprius nagus bei pagerinti plaukų augimą (Almohanna et al., 2019).
Biotino gausu mielėse, pilno grūdo duonoje, žaliose lapinėse daržovėse, kiaušiniuose, kepenyse, sūryje, avokaduose, žiediniuose kopūstuose (León‐Del‐Río, 2019), žemės riešutuose, lašišoje, avietėse, bananuose, kiaušinio trynyje, grybuose (Shinde et al., 2020).
Biotino trūkumas gali atsirasti ir dėl alkoholio, nėštumo, ilgo antibiotikų vartojimo, nes jie paveikia normalią žarnyno mikroflorą ir sutrikdo biotino įsisavinimą (Shinde et al., 2020). Tyrimai rodo, kad net iki 50 proc. visų nėščiųjų trūksta biotino (Durusoy et al., 2009). Biotino gali trūkti valgant žalius kiaušinius, nes juose yra avidino, kuris jungiasi su biotinu ir stabdo jo pasisavinimą. Kiaušinius apdorojus termiškai (išvirus, iškepus), avidinas suardomas ir biotinas gali būti tinkamai pasisavintas (Almohanna et al., 2019).
Nėra nustatytos maksimalios biotino suvartojimo normos, nes net ženkliai viršijus rekomenduojamą paros normą, nėra pastebima jokių šalutinių efektų ir toksiškumo. Dauguma maistinių papildų, skirtų plaukams, odai ar nagams, keletą kartų viršija paros biotino normą nesukeldami nepageidaujamų efektų, tačiau itin didelis biotino kiekis gali iškreipti laboratorinių tyrimų rezultatus, dėl ko gaunami klaidingai aukšti arba klaidingai žemi rodmenys. Pavyzdžiui, vartojant biotino papildus, tyrimai gali rodyti klaidingai mažą troponino kiekį kraujyje. Troponinas - tai širdies raumens pažeidimo rodiklis, kuris nustatomas miokardo infarkto metu, todėl vartojant biotino papildus reikėtų tai paminėti gydytojui prieš atliekant bet kokius kraujo tyrimus (D‘Arrigo, 2018).
Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems vyrams ir moterims pagal Sveikatos apsaugos ministro įsakymą Nr. 510 yra 50 μg (mikrogramų). Žindančioms moterims – 55 μg (mikrogramai) per dieną.
